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引体向上有助于长高吗 引体向上多少个及格

  引体向上是我们日常生活中很普遍见到的一个体育运动项目,那么到底引体向上有助于长高吗?引体向上多少个及格?今天小编就带大家来详细了解下,下面一起来具体看看吧。

  引体向上有助于长高吗

  正常情况下如果有骨骺存在,练习引体向上可以长高。如果没有骨骺存在,练习引体向上对人体长高的影响并不是很大,因为骨骺才是骨头生长的基础,有骨骺存在的情况下适当的锻炼,比如跑、跳、引体向上或者游泳等运动都可以促进骨头生长。要是没有骨骺存在,练习引体向上或者其他的运动只可以增加肌肉的力量,或者增加人体有氧的耐受性,对于长高没有太大意义,所以要想长高必须有骨骺的存在,适当的运动可以长高。

20210531143905_22117.jpg 引体向上有助于长高吗 引体向上多少个及格 第1张

  引体向上多少个及格

  初一4个,初二5个,初三6个,高一7个,高二8个,高三9个,大一大二10个,大三大四11个。部队新兵连6个及格,下连后11个及格。

20210531143905_22117.jpg 引体向上有助于长高吗 引体向上多少个及格 第2张

  引体向上手怎么握杆

  1、正手引体向上

  以手心向外抓握方式做引体向上。以锻炼三角肌为主。在正握的同时,可以让双臂张开的角度大一些,这样可以增加难度系数。

  2、反手引体向上

  手心向内的抓握方式,相对于正手握法容易一些。以锻炼肱二头肌为主。

  3、正反手引体向上

  同时使用正手握法和反手握法。这样可以增加引体向上的难度,采用这种握法身体会向反握的一侧偏转,增加反握一侧受力,练习是要左右交替进行。

20210531143905_22117.jpg 引体向上有助于长高吗 引体向上多少个及格 第3张

  引体向上标准动作

  1、起始姿势

  两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  2、动作过程

  用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

  3、呼吸方法

  身体上拉时吸气,还原时呼气,不可长时间憋气。

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